Vår Ruset 2012
Det var hur kul som helst att springa Vår Ruset! Trots dimma och lite regn hängande i luften var det massor av folk som startade. Stämningen var bra och jag blev jättenöjd med loppet! Förutom min syster och min moster såg jag tre personer jag kände igen - och alla var före detta lärare till mig, haha. Det här är definitivt något jag kommer göra om!
Enkelt recept på en nyttig frukost
INGREDIENSER
1,5 dl havregryn
0,5 dl rågflingor
2 dl vatten
äpplemos
frön (t.ex. solros- och linfrön)
kanel
russin
GÖR SÅ HÄR
- Häll upp havregryn, rågflingor och vattnet på en djup tallrik. In i mikron i ca 2 minuter.
- Bred över lite äpplemos. Strö över valfria frön, kanel och russin
Shake it
På grund av mitt irriterande skoskav sedan konfirmationen i söndags så kunde jag inte ut och springa idag. Istället löste jag det med att träna inomhus, där man inte behöver ha skor! Jag körde lite styrke- och konditionsträning till härlig musik. Lite snyggful dans blev det så klart också, haha!
Det var sista träningen innan Vår Ruset på onsdag kväll. Jag och syrran har nyss fått hem våra nummerlappar. Detta ska bli riktigt kul! Hoppas bara att det inte regnar ...!
Bort med gnälligheten
Komma in i en rytm
Rytmer är bra. Jag ser rytmer som kortare versioner av vanor. När man kommer in i en rytm så gör man något utan att tänka på det och trivs bra så. Till exempel kommer man ibland in i en rytm på en lektion i skolan där man bara gör uppgifterna utan att klaga på hur jobbigt det är, eller så kan man komma in i en rytm när man sitter på bussen och bara kollar ut genom fönstret, kanske lyssnar på lite musik och bara är.
Jag kom in i en fruktansvärt bra rytm på springbandet på gymmet idag! Först har man en massa energi, som sedan ebbar ut. Egentligen hade jag tänkt springa i 15-20 min (cirka 2 km), men eftersom jag kom in i rytmen så bra tänkte jag att det var lika bra att springa 5 km eftersom Vår Ruset (loppet jag ska springa om några veckor) är så långt. Efteråt kände jag mig riktigt nöjd!
Träning i siffror
Dagens träning:
30 min på springbandet
45 min styrketräning
15 min stretching
Jag måste uppdatera min träningsmusik! Har samma låtar idag som för ett år sedan, haha.
Frisk & kry
Jag tror att min förkylning äntligen är borta, så imorn blir det rivstart med träningen! Som jag har längtat! Och givetvis längtar man mer än vanligt när man är sjuk bara för att man inte kan träna. Nu måste jag spendera så mycket träning som möjligt på gymmet eftersom det inte är långt kvar tills mitt 3-månaderskort går ut. Imorgon är det nog pass som gäller: spinning eller sh'bam. Eller båda, haha!
Laddar inför loppet
Nu väntar en joggingtur så här på eftermiddagen, när solen gassar och man har lite spring i benen. Jag ska börja öva inför att springa Vår Ruset om några veckor! Jag är så glad över att jag inte har ätit en enda godisbit på det här lägret (!) eftersom det alltid brukar vara svårt för mig att behärska mig. Super!
All smiles :)
Fotograf, modell & redigering: jag
Lapp från Emma
Dags för en två timmar lång mattelektion och hela min kropp ömmar av träningsvärk efter bodycombat och gymnastik på idrotten. But I'm smiling anyway!
Svetta bort negativiteten
Bildkälla: Les Mills
Det är lustigt att jag inte har ogillat ett enda träningspass på gymmet än så länge! Idag körde jag bodycombat för första gången och det passet kan man kalla workout ... Sparka och slåss mot luften i takt med musiken tillsammans med en massa andra taggade människor. Jag var genomsvettig efteråt, men det var så otroligt kul!
När jag stod och slog mot luften föreställde jag mig att det jag spöade ner var alla negativa känslor inom mig. Allt som har gått fel, allt jag misslyckats med och alla tankar som dragit ner mitt humör. Det fungerade riktigt bra. Jag blev definitivt mer motiverad och efteråt kände jag mig lättare, nästan som om jag hade blivit av med ett kilo negativitet. Bodycombat rekommenderas om du har mycket aggressioner som du vill ta ut på något! (Eller om du bara vill ha riktigt effektiv träning)
Tips på mellanmål
Något som jag tycker är riktigt gott som mellanmål är att skära upp ett äpple, steka det i kanel och sedan äta tillsammans med lite vaniljyoghurt! Perfekt pluggsnacks eller filmmys (eller som mitt fall oftast ser ut: tv-serie-på-datorn-mys)!
Årets första springtur
Jag tänkte att eftersom ...
- jag har inte lust att börja plugga riktigt än
- solen skiner
- jag har suttit still hela morgonen
- snön är borta
- jag har lite spring i benen
- det blir första gången i år
... så ska jag ut och springa nu!
Det ska bli härligt (och förhoppningsvis inte kallt, men jag ska klä på mig väl!)
Sprallig liten naturare
En tre timmar lång håltimma tar strax slut. Denna var jag inte sen utnyttja! Jag drog till gymmet och sprang lite på rullbandet istället. Det var så skönt att träna! Jag har haft ett uppehåll på 4 dagar från träningen nu så det var himla underbart att köra igen.
Jag sprang nästan slut på mig själv på bandet och sedan körde jag på några styrkemaskiner. Efter jag hade kört på maskinerna bestämde jag mig för att stretcha, så det gjorde jag. Sedan reste jag mig upp och insåg att jag hade stått med rumpan i luften rakt framför en (snygg) kille som tränade på en maskin. Då var det dags att sluta, haha!
Så pass att det är pass på pass
Idag är det gym för fulla muggar! Eftersom det är sovmorgon går jag självklart upp kl 06.00 för att gå på morgonyoga. Det var riktigt härligt - idag stod vi på händerna! Haha, det var inte lika farligt som det låter. Nu börjar min första lektion och jag är alldeles slut i kroppen. Men jag får ta och återhämta mig för ikväll blir det 50 min spinning med schlager-tema!
Mellanmål
Efter en kort promenad i skogen slår jag mig ner inomhus igen och äter lite uppskurna päronbitar.
Frukt-ansvärt nyttigt!
Dansa och svettas
Det var riktigt kul att prova på träningspasset sh'bam idag! Roligare än zumba! Mycket dans fast med lite blandat med aerobic-steg - alltså aningen Friskis&Svettis-liknande, fast bättre. Vissa steg var lite svåra, men går jag bara på passet några gånger till så kan jag dem nog sedan!
Rätt så lustigt är att jag än så länge har gillat precis alla pass som jag har gått på: zumba, spinning, yoga, sh'bam ... Vad härligt det är när det funkar så bra med att gymma! Jag ångrar mig inte för fem öre att jag köpte gymkort. Snart måste jag prova på fler nya pass och se om ALLA faller mig i smaken.
Analys
Det sägs att yoga är något man måste prova innan man dör. Då kan jag bocka av det från min lista. Idag var jag på yoga på gymmet och jag tyckte att det var jättebra! I början var jag ganska nervös (det är jag nästan alltid innan jag provar något nytt) men som tur är hade jag Emma med mig. Vi kände oss lite lost i början och då tänkte jag "Herregud, vad har vi gett oss in på?"
Men allt eftersom gick det bättre och blev roligare. Instruktören var riktigt bra, verkligen one of a kind. Han pushade oss till det pinade i våra muskler. Yoga är verkligen inte bara att sitta och andas. Det är ansträngande, man jobbar mycket med statisk träning. Ändå var jag riktigt harmonisk efteråt - wonderful!
06.38
Idag är jag uppe i ottan för att gå på yogapass. Jag har aldrig tagit den tidiga bussen in till stan som jag ska ta nu. Det lär bli intressant. (Och kallt när jag ska gå till bussen!) Ha en härlig fredag! Snart är det lov! (För oss i min region i alla fall...)
Kvällsmat
Efter en timmes gymmande + ett zumbapass ska jag nu sätta mig och äta denna goda kvällsmat samtidigt som jag ser det senaste avsnittet av Once Upon A Time!
Nyttig banana split
Nu på kvällen bestämde jag mig för att jag ville äta något gott - och då mindes jag ett recept från en blogg jag läst - receptet på nyttig banana split. Det är bananhalvor med keso ovanpå, en sås av mixade bär och honung samt topping av pumpafrön. Det var gott och kändes bra att äta samtidigt (eftersom det är nyttigt). Jag tycker att det är kul att prova recept, även om jag inte gör det så ofta.
Om någon har tips på goda rätter/efterrätter/snacks är det bara att säga till!
Dansa i neon
Jag hade lite svårt att bestämma vilken träningsform jag skulle använda idag, men sedan insåg jag att vi ska ha dans på gympan imorgon - så då är det ju en perfekt idé att damma av danskunskaperna och köra lite dans! Det gjorde jag, och jisses, det är så roligt! Jag önskar att jag fortfarande gick i dans, men det var ett tag sedan nu. Jag kanske ska välja det som individuellt val i trean ...? Tåls att tänka på!
Pulsklocka och träning
Idag bestämde jag mig för att behålla min pulsklocka, Forerunner110! Så jag har suttit och lekt med den på kvällen. Den är grymt bra!
Otroligt många funktioner och de var inte alls svåra att lära sig. Till
exempel har den inbyggd GPS så man kan se hur långt man har
sprungit, puls, tid, varv osv. Den sparar alla tider och sedan kan man
lägga in dem i datorn också.
Åh, jag längtar tills snön försvinner så att jag kan sticka ut och
springa och prova den! Tills dess får jag hålla mig till godo med
inomhusträning. Idag blev det till exempel 30 min styrketräning och
45 min zumba!
Gym i två veckor
Dagens middag + min nyligen utslagna Amaryllis
Jag är helt slut efter en eftermiddag på gymmet! Det är nämligen så att man kan få träna gratis i två veckor på Motionshuset, så där var jag i eftermiddag med Magda och hennes mamma. Det var riktigt kul, speciellt när vi körde boxning! Imorgon fortsätter slitet med ett Zumba-pass!
Recept på god och nyttig müsli
Så här i vintertider bara älskar vi människor att sitta inomhus, mysa ihop under en len filt och se på TV eller sitta vid datorn. Det kan ju vara mysigt att äta något gott också, så därför tänker jag tipsa om den SUPERGODA hemmagjorda müslin som vi gör och äter i vår familj!
Ingredienser
7 dl havregryn 7 dl rågflingor
3 ½ dl kornflingor
½ dl fibrex
25 hackade hasselnötter
¾ dl mild matolja
1 msk vaniljsocker
½ dl honung
Exempel på smaksättning
1 dl russin
3 msk solrosfrön
3 msk pumpafrön
3 msk linfrön
2 msk Kokosflingor
Kanel
1 dl russin
3 msk solrosfrön
3 msk pumpafrön
3 msk linfrön
2 msk Kokosflingor
Kanel
Gör så här
- Sätt ugnen på 175 °C.
- Blanda torringredienserna (havregryn, rågflingor, kornflingor, fibrex, hasselnötter) i en bunke.
- Blanda olja, vaniljsocker och honung i en kastrull och värm tills det blir flytande.
- Häll i oljeblandningen i bunken och rör samtidigt så att den blir jämt fördelad.
- Häll allt i en långpanna med bakplåtspapper.
- Värm i mitten av ugnen i 15 minuter och rör om efter halva tiden.
- När den är klar i ugnen, blanda då i russin, solros-, pumpa- och linfrön, kokosflingor och täck allt med kanel. Blanda om.
Det som är bra med den här müslin är att man behöver inte ha i precis exakta mått eller ingredienser, utan man kan blanda och se efter vad man har hemma! Just det här receptet serveras bäst (enligt mig) till vaniljyoghurt med äpple- och kanelsmak! Enjoy!
Träna, äta och må bra
Det var länge sedan jag skrev någonting på bloggen om att träna, men tro inte att jag har slutat upp för det! Jag hade en period när jag var sjuk och inte kunde träna och efter det kom det en tid med tidskrävande plugg där det blev lite mindre träning än jag hade velat. Det är sådant livet är - allt går i vågor. Nu har jag varit igång fullfjädrat igen i några veckor och tänkte dela med mig av lite nyttiga tips!
En rolig träning är att röja undan matta och möbler i ett rum, skruva på hög musik och blanda styrka med konditionsträning. Jag brukar värma upp till låten Rap Das Armas, sedan lite tänjning till Deliverance med Bubba Sparxxx och sedan ha en blandad spellista med bl.a. Green Day, High School Musical, McFly och fartiga låtar som We No Speak Americano och Mr Saxobeat. Jag varvar situps, hantlar, armhävningar, rygglyft och plankan med danssteg och gymnastikövningar. Följ musiken och gör vad du känner för - det är mitt tips!
Frukosttips: Ät gröt. Det är perfekt så här i juletider! Det innehåller få kalorier och man håller sig mätt länge. Man kan ta risgrynsgröt, men havregrynsgröt är det bästa enligt mig. Det är bara äckligt första veckan, men sedan är det riktigt gott!
Tips för att äta färre kalorier: Ta alltid grönsaker. Ta mellan en tredjedel och en halv tallrik med grönsaker. När du måste lämna plats åt grönsaker tar du automatiskt mindre av den andra maten för att allt ska få plats på tallriken.
Tips för att äta mindre: Om du äter mycket till varje måltid, ska du använda en "mindre" tallrik. Om du tar det högra alternativet i bilden nedanför så ser du att själva cirkeln där man lägger mat är mindre och då tar man mindre mat på tallriken. När man kan välja i skolan mellan större eller mindre yta att ta mat på så väljer jag alltid den mindre eftersom jag är en riktig matälskare. Jag hoppas att min mormor har sådana här tallrikar på julafton ...!
Glöm inte att leva och må bra! Man kan inte träna varje dag - det är inte bra för kroppen - och man kan inte svälta ihjäl sig. Man ska träna ett par gånger i veckan och det är inte förbjudet att ta sig en godsak då och då. Speciellt i juletider - alla går upp i vikt över jul. Hur skulle alla annars kunna träna ihjäl sig under våren för att bli snygga till sommaren? Låt det bara inte gå till överdrift med godisätandet - jag ska försöka hålla det på en lagom nivå. Dessutom tänker jag inte bli lat och sluta träna bara för att det är lov: tvärtom - nu kan man ju träna oftare än under skoltiden! Fast det är klart att jag kommer lata till mig ibland ... Jag är bara människa!
